測試1：深蹲

蹲是很多競技項目都需要完成的一個動作。它是一種準備姿勢，運動員在進行由下肢完成的有力的上舉動作時需要到這種動作。正確完成這一動作時，對受測者的整個身體結構要求都非常高。這一動作可以評價髖、膝和踝關節的雙側均衡性和功能靈活性。通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以評價肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性。若想成功的完成這一動作，運動員需要良好的骨盆節奏、踝關節閉合運動鏈背屈、膝關節和髖關節的彎曲、胸脊的伸展、以及肩關節彎曲和外展。

 

測試2：上踏步
設計上跨步測試的目的是為了了解運動員在做上臺階的運動時踏步的動作質量。這一動作需要受測者髖部與軀干在完成踏跳動作時具有正確的協調性和穩定性，同時也要有單腿站
位的穩定性。踏步測試可以評估髖關節、膝關節和踝關節雙側功能靈活性和穩定性。完成踏步測試時，需要踝關節、膝關節和髖關節表現出一定的支撐腿（stance-leg）的穩定性
，同時髖關節閉合運動鏈最大擴展性。踏步測試也要求踏步腿（step-leg）的踝關節開放運動鏈的背屈，以及膝關節和髖關節的彎曲。此外，由于這一測試需要具有一定的動態穩
定性，受測試者也需要表現出足夠的平衡能力。

 

測試3：直線弓箭步

本測試所采用的動作姿勢主要是模擬旋轉、減速和側向的動作，并對此進行評價。直線弓箭步測試中，下肢呈交剪姿勢，這時身體軀干和下肢要進行扭轉，同時也要保持正確的連接。本測試可以評估軀干、肩部、髖和踝關節的靈活性與穩定性、四頭肌的柔韌性和膝關節的穩定性。受測者要想較好的完成這一動作，需要后腿（stance-leg）踝關節、膝關節和髖關節以及相關髖外發閉合運動鏈的穩定性。同時也需要前跨腿（step-leg）髖關節的靈活性、踝關節背屈和股直肌的柔韌性。由于受測者要進行扭轉動作，因此他必須具有足夠的穩定性，

 

測試4：肩部靈活性

通過肩部靈活性測試，可以評估雙側肩的運動范圍，以及內收肌內旋和外展肌的外旋。完成規定動作時，也需要正常的肩胛靈活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、彎曲/伸展與內收/內旋組合動作時肩部的靈活性；以及肩胛與胸椎的靈活性。

 

測試5：直腿主動上抬

通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩定的情況下，下肢充分分開的能力。通過測試可以評價在盆骨保持穩定、對側腿主動上抬時，摑繩肌腱與腓腸肌-比目魚肌的柔韌性。若要較好的完成這一動作，需要受測者具有摑繩肌的柔韌性，運動員在訓練與比賽時需要這種柔韌性。這種柔韌性也不同與一般測試的被動柔韌性。受測者也需要表現出良好的對側腿髖關節靈活性以及腹下部肌肉的穩定性。

 

測試6：軀干穩定俯臥撐

通過軀干穩定俯臥撐可以評價上肢進行閉合運動時，運動員從前后兩個維度上穩定脊椎的能力。它可以評估在上肢進行對稱動作時，軀干在矢狀面上穩定性。若想較好地完成這一動作，需要受測者在上肢進行對稱性動作時，軀干在矢狀面上的對稱穩定性。人體在完成很多動作時都需要軀干保持穩定以均衡地將力量從上肢傳至下肢，或從下肢傳到上肢。比如，橄欖球球比賽中的阻擋動作或籃球比賽中跳起搶籃板球時運動的動作，就是這種力量傳遞的最一般的例證。如果在做此類的動作時，軀干不能保持足夠的穩定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導致功能性表現下降并使外傷的可能性大大提高。

 

測試7：扭轉/旋轉穩定性

受測者在進行這種測試時，要完成的動作比較復雜。它需要受測者有良好的神經肌肉協調能力，以及將力量從身體的某一部分轉移到另一某部的能力。通過這一測試可以評價在上下肢同時進行運動時，軀干在多個維度上的穩定性。完成這一動作時（受測者上下肢同時進行對稱動作時），受測者需要軀干在矢狀面和橫向面上的對稱穩定性。很多功能性動作都需要軀干保持穩定以均衡地將力量從下肢傳至上肢，或從上肢傳到下肢。這方面的運動實例有：跑步和橄欖球低姿爆發性動作、以及穩定或搬運重物。如果軀干在進行此類活動時不能保持足夠的穩定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導致功能性表現下降并使損傷的可能性增加。 FMS是一項評價技術，它試圖通過測試功能性動作來發現受測者靈活性與穩定性方面的不平衡。這種評價技術可以放大受測者動作補償的問題，從而使我們更容易發現問題之所在。也正是這些動作上的瑕疵會導致運動鏈系統出現故障，并使受測者在活動時動作效率不高，并有受傷的風險。 FMS可作為身體檢查的一部分，以確定受試者身體上可能存在的通過傳統醫學檢查和運動表現評價時很難發現的問題。在很多情況下，肌肉柔韌性和力量的不平衡性，以及損傷史等問題是很難被發現的。這些問題是已經被公認為運動損傷的最大潛在因素，都可以通過FMS測試得以確認。這種以動作為基礎發現而來的測試，可以查明與本體感覺相關的、靈活性與穩定性等方面的功能性問題。如果使用FMS可以發現這些問題的話，就可以減少運動損傷的可能性，并最終提高運動表現。