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賽樂彈力帶適用人群:·健身鍛煉者(瑜伽塑形者、啦啦操健身者、保健者、水中訓練)
·亞健康群體(長期少運動者、肥胖、易疲憊肌肉酸 痛者)
·辦公室一族(白領們的小歇10分鐘、午休之后5分鐘)
·骨關節疾病患者(肩周炎、膝關節炎、頸間腰腿痛)
·準媽咪(寶寶健康、居家媽媽的必備品)
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·中老年人(父母居家健身的不二之選)
·在校老師男生女生
·病后康復人員
·家庭主婦
·宅男宅女
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動作教程 ①上背部力量訓練:10 – 15次為1組,
重復2-3組。
增加上背部力量,緩解肩頸痛,改善圓肩不良姿態。
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動作教程 ②彈力帶單腿支撐后拉:10 – 15次為1組,
重復2-3組。
瘦腰、瘦腿、瘦腹部、糾正背部不良姿態
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開始姿態:
·把大號彈力環套在雙手,雙手往上舉,寬于肩。
·背部挺直,收縮腹部,肩膀往下往后。
訓練方法:
·呼氣,雙手向外打開同時向下,至肘與肩平行。
·同時,肩膀盡量往內收。
·吸氣,緩慢回到開始姿態。
·10-15次為1組,重復2-3組。
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開始姿勢:
·弓步,彈力帶固定在左腳下。
·雙手握緊彈力帶,手臂伸直于身體前側30度位置,大拇指向下。
·背部挺直,收緊腹部,肩膀往后往下。
訓練方法:
·呼氣,直臂向兩側上提,至大臂與肩在一直線。
·吸氣,緩慢回到開始姿勢。
·10-15次為1組,重復2-3組
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開始姿態:
·彈力帶固定在體前與踝關節平行的高度, 另一端套在右踝處。
·左單腳站立,腳尖微向外,膝微屈。
·背部挺直,收緊腹部,肩膀往后往下。
訓練方法:
·呼氣,右腿向后方用力。
·吸氣,緩慢回到開始姿態。
·10-15次為一組,重復2-3組。
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